便秘是孕期最常见、也最让人头疼的“难言之隐”，如果孕妈巧妙搭配膳食，绝大多数都能改善哦。

一、为什么孕期容易便秘？

便秘有哪些表现？

便秘一般表现为排便次数减少，粪便干结/排便困难。

排便次数减少指每周排便次数少于3次。

排便困难包括排便费力、排便不尽感、肛门直肠堵塞感。

便秘的原因有哪些？

孕期便秘是多个因素共同作用的结果：

激素变化

孕期孕激素水平显著升高，它的任务之一是放松子宫肌肉、为胎儿腾出空间，但同时也抑制了肠道平滑肌的蠕动，导致食物在肠道里停留时间延长。

子宫压迫

随着宝宝一天天长大，逐渐增大的子宫会压迫肠道，尤其是直肠，让排便通道变窄。

饮食结构变化

孕期很多妈妈会多吃高蛋白、高脂肪的食物，蔬菜量不够，膳食纤维摄入少。

二、如何应对？

处理孕期便秘，核心原则是“温和、安全”——饮食和生活方式调整是首选措施。

吃对食物，让肠道“动”起来

我们需要关注三个关键词：膳食纤维、充足饮水、益生菌。

膳 食 纤 维 

膳食纤维可以吸收水分、刺激肠道蠕动和增加粪便体积，以下是不同食物的膳食纤维含量，可以搭配着吃。

 足 量 饮 水 

膳食纤维需要配合足够的水分才能更好地发挥作用，所以建议每天喝够1.5-2升水，可以白开水为主，也可以喝清淡的蔬菜汤或者水果茶。

 补充益生菌 

适量补充益生菌有助于改善肠道微生态，可以选择无乳糖酸奶或益生菌补充剂。例如贝聪美即食复合菌冻干粉，选用新生儿可以菌株，安全有效。

调整生活习惯，给肠道“搭把手”

除了吃对食物，一些小习惯的改变也能带来意想不到的帮助。

适度运动：每日散步30分钟

在没有运动禁忌证的情况下，可以每天饭后散步30分钟，或练孕妇瑜伽、游泳等，都可以加速肠道蠕动，缓解便秘。

培养排便习惯：固定时间“蹲一蹲”

每天固定时间尝试排便（比如早餐后），即使没有便意，也可以坐马桶上待几分钟，慢慢培养规律。如厕时脚下垫个小板凳，让膝盖高于臀部，这样可以让便便更顺畅。

有便意就去,别憋着

另外就是有了便意千万别憋着，被憋回去的便便水分会被再次吸收，变得更干结。

Tips

      通过科学的饮食调整和生活方式干预，大多数孕妈妈都可以平稳度过这个阶段。贝聪美孕妇营养包含有益生菌和益生元，不仅补充多种营养成分，也可以缓解便秘