大家有点健康意识都知道，摄入过多的糖会危害身体健康。那么孕期控糖应该从什么时候开始呢？根据发表在《科学》（Science）的一项研究显示：

      从受孕开始 1000天内（差不多是胎儿期到 2 岁）都执行糖配给制（限量糖摄入）的人，成年后患上 2型糖尿病的风险降低 35%，患高血压风险降低 20%。

      从受孕开始到出生后第一年内都执行糖配给制的人，可将成年后患 2型糖尿病和高血压的时间分别推迟  4 年和 2 年。

      在受孕开始到出生后第一年内都执行糖配给制的人，肥胖风险大约降低了 30%。

      研究还发现，仅在胎儿期执行糖配给制也有用。在降低 2型糖尿病和高血压总体风险过程中，约 1/3 可归因于胎儿期定量摄入糖分，而在延迟疾病发病的过程中，仅胎儿期定量摄入糖分就占了约 1/4。如果出生后继续控制糖分摄入的话，会进一步扩大这种保护作用。所以控糖是整个孕期都需要做的事。

控糖，控的什么糖？

     孕期控糖对于孕妇本身的健康也是有利的，但是这并不意味着一旦怀孕就完全不能吃糖了。

      我们所谓的控糖是控制的添加糖：添加糖是指人工加入到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。

      含糖饮料在制作饮料过程中会人工添加糖，且含糖量在 5% 以上的饮料。多数含糖饮料含糖量在8%-11%，有的高达 13% 以上。

      在这里帮大家总结了一些常用糖类，配料表中如果含有下面的各种“糖”且排名靠前，最好就不要买了。

       蔗糖、白砂糖、葡萄糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、冰糖、红糖、赤砂糖、黄糖、黑糖、绵白糖、果糖、糖粉、麦芽糖、饴糖、海藻糖、糖蜜、枫糖浆、玉米糖浆、龙舌兰糖浆、玉米糖浆固体、结晶果糖、转化糖浆、蜂蜜、浓缩果汁等。

控糖——整个孕期都不能放松

      孕期因为激素影响更容易出现血糖代谢异常，比如胰岛素抵抗甚至妊娠糖尿病，所以整个孕期都要注意监测血糖。

      普通孕妇要达成每日添加糖摄入不超过 25 克的控糖目标，注意以下几点：

避免甜味食品：

例如糕点、甜点、冷饮，可以用水果、少糖（或无糖）酸奶或坚果替代。

避免饮用含糖饮料：

包括鲜榨果汁，可以考虑温开水、淡茶水或柠檬水。

适量全谷物主食：

用燕麦、糙米、玉米、薯类、全麦面包等代替精白米面，保持血糖稳定。

控制总热量：

在多食用天然、低糖食物之外，也要注意整体热量别超标，控制体重增长在合理范围内。

定期产检：

配合医生监测血糖指标，尤其是孕中后期，预防妊娠糖尿病。

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