营养·健康

# 美好的事情 都将在夏日发生 #

    暑假本应是孩子们放松身心、补充能量的好时机，但许多家长发现，假期里孩子的营养状况反而不如上学期间。这看似矛盾的现象背后，其实隐藏着几个容易被忽视的原因。

一  饮食规律被打断

    在学校期间，孩子们有固定的用餐时间表，而暑假这种规律性往往被打破：

晚睡晚起导致早餐被省略或合并到午餐；

零食代替正餐现象增多；

家长上班无法监督孩子的饮食规律。

二  零食摄入过量

    没有了学校的约束，孩子更容易：

无节制地吃薯片、糖果等高热量低营养零食；

用含糖饮料代替白开水；

把冰淇淋等冷饮当作主食。

三  营养不均衡加剧

    暑假饮食容易出现"三多三少"：

油炸食品多，蔬菜水果少；

外食外卖多，家常饭菜少；

精制碳水化合物多，优质蛋白质少。

四  运动量不足

    虽然名为“假期”，但很多孩子实际上：

长时间玩手机、电脑，活动量骤减；

户外活动时间不足，影响维生素D合成；

新陈代谢率下降，消化吸收功能减弱。

五  家长家督缺位

    双职工家庭面临的挑战：

无法像学期中那样严格管理孩子饮食；

老人带孩子往往过度溺爱，饮食放纵；

外出就餐频率增加，难以控制食材质量。

改善建议

⭐制定暑期饮食时间表，保持规律三餐；

⭐准备健康零食替代品，如水果、坚果等；

⭐设计简单的营养菜单，确保膳食平衡；

⭐鼓励孩子参与简单烹饪，培养健康饮食观念；

⭐每天保证适量户外活动，促进营养吸收。

    暑假不是营养的"假期"，家长需要比平时更用心规划孩子的饮食，才能让孩子在放松的同时，获得全面均衡的营养，为新学期储备充足能量。贝聪美儿童营养包，助力孩子均衡营养。