“春捂秋冻”是一句流传千年的民间养生谚语，大意是：春季不要急于减衣，适当“捂一捂”以防寒；秋季不必过早添衣，适当“冻一冻”以增强耐寒能力。这种智慧体现了中医“顺应天时”的理念，强调人体需根据季节变化调整生活方式。

    春天的脚步已来临，在这乍暖还寒的时候，如何科学“春捂”呢？今天带您了解一波。

part 1

春捂的科学依据

一、中医视角：

春季阳气升发，人体毛孔逐渐张开，但寒气未完全消退。此时若过早减衣，风寒易侵入体内，导致感冒、关节疼痛等问题。中医认为“春捂”可以保护初生的阳气，助肝气疏泄，减少疾病发生。  

二、现代科学解释： 

温差大：春季气温波动频繁，昼夜温差可达10℃以上，人体体温调节系统负担加重。 

免疫力波动：换季时免疫力易下降，保暖可减少身体能量消耗，维持免疫系统稳定。 

part 2

春捂技巧

一、看气温

15℃是临界点，若连续7天日平均气温稳定在15℃以上，方可逐步减衣。若遇“倒春寒”，需及时添衣。 

二、重点保暖3个部位

背部：督脉所在，受凉易引发咳嗽、感冒。

腹部：避免肠胃受寒导致腹泻。

脚部：“寒从脚起”，避免露脚踝。 

三、分层穿衣法

采用“洋葱式”叠穿：内层吸汗（纯棉）、中层保暖（羊毛/抓绒）、外层防风（防风外套）

四、动态调、忌过度

过度捂热会导致出汗，反而增加受凉风险。建议室内外切换时增减衣物、运动前后及时更换。特别是好动的宝宝们，一定要及时更换汗湿衣物。

part 3

常见误区

误区一：春捂=穿得越多越好

过度保暖可能引发“捂热综合征”（尤其婴幼儿），表现为高热、脱水。建议通过摸颈背部判断冷热，温热无汗为佳。 

误区二：局部差异

南北差异需注意

北方：3-4月重点防大风，可选防风材质外套。 

南方：回南天需兼顾保暖与防潮，选择速干内衣+薄羊毛衫。

结束“春捂”3信号

一、昼夜温差小于8℃；

二、白天气温持续高于20℃；

三、身体无明显畏寒感，活动时易微微发热。

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