如果您的孩子身材偏矮，或您想让孩子身高长的更高，不妨试一试这几个小妙招，让您的孩子在这个假期里个头再窜一窜。

第一、早睡早起，保证充足睡眠

紧张学习了一学期，期盼已久的寒假到来，孩子们好不容易放松下来，特别是新春佳节那些天，大人们把酒言欢，孩子们也挑灯鏖战，熬夜成了家庭便饭，晚上十一、二点不睡，早晨九点、十点不醒，恐是大多孩子的常态。

事实证明：对少年儿童来说，睡得好才能长得高。我们都知道，身高的增长取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌激素尤其是生长激素的控制。而生长激素是脉冲式分泌，24小时内约6-8次，平均每3-4小时一次，而且白昼的波幅并不是一样的，在夜间10点至凌晨1点的分泌为一天最高的一次。一般在儿童熟睡后45～90分钟左右出现脉冲分泌峰值，超过了白天峰值的5~7倍甚至10倍。因此，对于青春发育期的孩子来说，本应每个月增高1厘米左右，如果孩子每天熬夜上网、打游戏、学习，不能保证充足的睡眠，会直接影响着这一段时间的长高速率。

专家建议：早睡早起不熬夜。学龄期的孩子最好在晚上9点半之前睡觉，哪怕是假期也不要晚于10点入睡，并且要保证高质量的睡眠，每晚至少睡足8小时，这对儿童身高的增长非常有利。

第二，饮食规律，保证充足营养

很多家长为了让孩子能够过一个开心的新年，便从放假开始，就放任孩子晚睡晚起，饮食不规律。有的早饭不吃，午饭凑合，晚上大鱼大肉进食；有的正餐不吃，以零食和饮料代食；有的大吃大喝，暴饮暴食。这些都可能影响孩子的发育，也会影响孩子的身高增长。

临床表明：全面、合理的营养是促进身高的重要因素，同时也是补救身高的必要条件。从某种意义上说，身高是营养物质特别是蛋白质“堆砌”起来的。而构成人体蛋白质的必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骨软骨的生长发育。不仅是蛋白质，钙、磷、铁、锌等矿物质、维生素等都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。

专家建议：饮食要平衡，每天保证吃入25～30种食物；蛋白质要充足，禽鱼蛋奶天天有；新鲜蔬果要丰富，铁、锌、铜不可少；钙质要足够，维生素D要辅助；一日三餐要保证，碳酸饮料要少喝。

第三，适量运动，多做户外活动

不少家长埋怨孩子，一到假期就窝在家里，不是看电视，就是玩手机，就是不运动，体重增加几斤不说，身高倒是原地不动。

研究表明：身高与体育锻炼有关，运动有助于长高。医学专家调查研究发现，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。适量的运动可以增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进孩子骨骼的生长。此外，适量的运动还会刺激脑垂体分泌生长激素，加速孩子的生长发育，促使孩子长高。所以冬季去室外锻炼相当有必要。

专家建议：跳绳、引体向上、篮球、排球、羽毛球等弹跳运动和伸展运动，有助于身高发育，建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。另外，要和阳光亲密接触，让孩子充分享受日光浴，有利于维生素D的合成，有助于孩子的生长发育。

第四，心情愉悦，减轻压力

“你怎么回事儿，光吃不长肉，这么多好东西都长哪里了？”“看看你表弟，比你小两岁，个子还不如人家”“怎么还不写作业？写不完甭想吃饭！出去玩，没门！”……这恐怕是许多家长挂在嘴边的一些话，爸妈无心的话语，恐拍给孩子无形的压力。

研究发现：精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育。

专家建议：寒假期间父母不要把孩子的日程安排的过满，要让孩子有足够的自由活动时间；不要在学业上给孩子的压力过大，更不要习惯于饭时和睡前批评孩子。

文章来自公众号济南市儿童医院